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睾酮是促进肌肉生长的重要激素，在一定程度上起到决定性作用，为什么女的肌肉比男的难长很多，就是因为睾酮水平的悬殊差异，所以如果在同样的条件下，睾酮水平更高的人将获得更好、更多的肌肉生长。如何促睾，在健身界成为了一个经常被讨论的问题。

训练促睾

研究发现，在过去20年里，人们的睾酮水平整体呈下降趋势，这受外界环境以及人们自身的生活习惯影响。现在的人相比之前，严重缺少运动，造成睾酮水平的整体降低，所以，养成健身习惯，能够提高自身睾酮水平。

训练的方式与训练强度也影响着睾酮水平，研究发现，多关节运动比单关节运动有着更明显的促睾作用，所以在力量训练中以卧推、硬拉、深蹲为核心动作，能够让你的睾酮分泌更佳，尤其是深蹲，因为它动用了最大的肌肉群：腿部肌群。另有研究表明，大重量训练的促睾效果远比中等重量来的好，力竭训练的促睾效果也比非力竭训练来得好。

所以，你不仅需要养成良好的训练习惯，也要选择正确的训练方式，尤其是复合动作应该是你训练中不可缺少的动作，并且在安全的情况下要突破自己的极限。

饮食促睾

不注重良好饮食习惯的人群的睾酮水平通常也是比较低的。这在肥胖人群中尤为常见，他们中有些人常吃垃圾食品与刺激性强的食物，这对睾酮的分泌有着很大的抑制作用；而脂肪组织中的芳香醇是导致睾酮转化为雌激素的罪魁祸首；有些意识到自己要减肥的人群，通常会选择节食这种方式，或者完全禁止某种营养物质的摄入，这种方式也会大大降低睾酮水平，很多人会质疑：胖子不是营养过剩吗？其实他们只是能量过剩，能量过剩并不等于营养过剩。有些食物是天然的促睾良剂：

锌对于促睾有着重要的作用，所以，常吃含锌的食物，能够在一定程度上提高睾酮水平，牡蛎就是补锌的最佳食物，但是有些人不适应吃，那么红肉、鱼类等都含有丰富的锌。胆固醇是合成固醇类激素的前体，所以不要谈胆固醇色变，吃优质的胆固醇、并且让它保持在正常范围就没有什么必要担心，胆固醇在内脏中是很丰富的。

除此之外，各类含镁、含各类维生素（但不不能过量）、含精氨酸、含钙等食物也不能放弃。

所以，用正确的方式降低体脂，并且选择正确的食材，能提高睾酮水，让你的肌肉得到更好的生长。

补剂促睾

补剂促睾不同于使用类固醇，它并不是激素，而是刺激身体分泌睾酮的补剂，在市面比较安全的有两类：zma、蒺藜皂甙。

zma是锌镁混合补剂，通过人工配比，加上其他营养元素（通常会配有维生素b6）来达到人体对相关元素的需求量，只要不过量，并没有什么副作用。

蒺藜皂甙中的蒺藜是一种天然草本植物，有研究称其能以刺激脑下垂体分泌睾酮的方式来提高睾酮水平。

这方面的研究不在少数，研究结果也是各有千秋，服用者的感受也是不尽相同。当然促睾类的补剂还有其他种类，但是补剂是为了方便而研发出来的，并不是健身的必需品，无论你使不使用促睾类补剂，你的饮食与生活习惯都是前提，没有了前提，使用促睾补剂也没有什么大作用。

再者，长期使用促睾补剂会降低自身的促睾能力，所以，使用促睾补剂要存在一定的停用期，让自身的促睾能力不至于受到大的影响。

性生活对睾酮水平的影响

性生活（包括自己动手）与健身的关系是很多人都比较关心的，甚至有些人会提出禁欲的观点，其实这个观点是极其错误的。研究发现，禁欲会让你整体的睾酮水平明显下降，而性生活后的睾酮水平下降却只是暂时的，只要饮食与作息到位，很快就能回到正常水平。所以，如果想让睾酮水平得到保持，在性生活方面不能频繁，更不能禁止。建议性生活与健身间隔5小时进行。

要让你的睾酮水平提升，习惯（饮食、作息、生活习惯等）与训练并列第一，补剂第二。让自己时刻保持良好的状态，没有状态的训练，不会给你带来多大的进步！

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